الرئيسية / الأمومة / الحمل والولادة / هل أنت حامل! تعرفي على طرق الصوم في رمضان بدون تعب…

هل أنت حامل! تعرفي على طرق الصوم في رمضان بدون تعب…

يقرر نحو 75 % من الحوامل الصيام في شهر رمضان، لكن لكي تقوي على قضاء ساعات الصيام دون تعب أو إرهاق، عليكِ بمراعاة النصائح العشر الآتية.

  1. ابتعدي عن كل ما يتسبب في الإجهاد النفسي والعصبية، ولا تضغطي على نفسكِ أكثر من اللازم، فقد أثبتت الأبحاث زيادة نسبة الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في الدم لدى النساء الحوامل الصائمات أكثر من غيرهن، وقد يُساهم في ذلك قلة الطعام والماء، ولا تجاري عائلتكِ في السهر سواءً لقضاء وقت عائلي ممتع معًا أو للتعبد، فأنت في هذه الفترة في أمس الحاجة للاسترخاء والاستراحة.
  2. استشيري طبيبكِ في مسألة الصيام، فسوف يُنبهكِ إلى المضاعفات، التي قد تحدث لكِ وفقًا لحالتكِ الصحية، وعلى الأرجح سيمنعكِ من الصيام في حال كنتِ من مرضى السكر أو الكلي أو الكبد، أو تُعانين من ارتفاع ضغط الدم.
  3. واظبي على زيارة طبيبكِ أكثر من المعتاد، لقياس ضغطكِ والاطمئنان على وزنكِ وعلى نمو الجنين.
    4. ابتعدي عن المهام المنزلية المرهقة، وتجنبي القيام بالأنشطة التي تستنزف طاقتكِ وتعرضكِ للجفاف، ما يؤثر على صحتكِ وصحة طفلكِ.
    5. لا تمشي لمسافات طويلة ولا تحملي أشياء ثقيلة.
    6. احرصي على إنجاز جميع مهام التسوق وشراء ملابس العيد، وما إلى ذلك قبل حلول رمضان.
    7. إذا كنتِ امرأة عاملة، فتحدثي إلى صاحب العمل لتقليل عدد ساعات العمل، أو الاتفاق على أوقات للراحة خلال اليوم.
  4. لا تخجلي من طلب المساعدة من أصدقائكِ أو أقاربكِ لإنجاز بعض المهام أو الاعتناء بأطفالكِ الكبار، واطلبي المشورة ممن مروا بتجربتكِ نفسها.
    9. احتفظي بمذكرة لتسجلي فيها ما اكلتِه مع تسجيل وزنكِ بها بصفة دورية، وسارعي باستشارة الطبيب في حالة ثبات وزنكِ على حاله أو نقصانه.
    10. احرصي على تناول نظام غذائي صحي مع مراعاة ما يلي:
  • اشربي نحو لتر ونصف إلى لترين ماء.
  • تناولي ثلاث وجبات على الأقل بين أذان المغرب والفجر، فلا بأس من وجبة خفيفة قبل النوم، واضبطي المنبه لكي لا تفوتكِ وجبة السحور.
  • تناولي كثيرًا من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل العدس والخضروات والفاكهة المجففة لأنها تمدكِ بالطاقة، التي يستهلكها الجسم ببطء فضلًا عن أنها تحميكِ من الإصابة بالإمساك.
  • احرصي على تناول قدر كافٍ من البروتينات، لكي لا يتأثر نمو الجنين بالصيام، ومن الأطعمة الغنية بها البيض واللحم المطهي جيدًا والمكسرات والبقوليات.
  • قللي المشروبات، التي تحتوي على كافيين، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة، لأنها تُخلص جسمكِ من الماء بسرعة، خاصة في الأيام الحارة.
  • قللي الأطعمة، التي تحتوي على سكريات، لأنها تزيد من ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم يقل فجأة، ما يُصيبكِ بالدوار والصداع.
  • تناولي الحبوب الكاملة والأطعمة، التي تحتوي على نسب ضئيلة من الدهون، مثل البطاطس والحمص.

تذكري أن جسمكِ بوصلتكِ، فلا تصومي إذا شعرتِ بشدة العطش أو أصبح لون البول داكنًا ورائحته نفاذة، فهذه علامات على الجفاف وقد تُعرضكِ للإصابة بعدوى الجهاز البولي، وإذا أصيبتِ بالإغماء أو القيء، وسارعي باستشارة طبيبكِ إذا لاحظتِ أي تغير في حركة الجنين، أو شعرت بآلام تشبه آلام المخاض، فقد تكون من علامات الولادة المبكرة.

أنصحكِ بتجربة الصيام لبضعة أيام ثم الذهاب إلى الطبيب، للتأكد من سلامتكِ وسلامة الجنين وإمكانية الاستمرار في الصيام.

لا توجد تقييمات
Please wait...
The short URL of the present article is: https://www.baby-center.me/IaZEu

عن ألاء خيرالله

ألاء تمتلك خبرة واسعة في تحرير و ترجمة المقالات مع الإختصاص في مجموعة من المجالات المميزة و منها , الأطفال , الطبخ غيرها, تتميز أماني بإسلوب كتابي محترف و مهنية عالية.

شاهد أيضاً

أسباب ألم البطن الشائع عند الأطفال

أسباب ألم البطن الشائع عند الأطفال

0 0 0المشاركاتأسباب ألم البطن الشائع عند الأطفال ، شكوى الأطفال من ألم البطن أمر شائع، خاصة …