الرئيسية / تغذية الطفل / احمي طفلك من خطر السمنة من وجبة الإفطار إلى أخر اليوم…

احمي طفلك من خطر السمنة من وجبة الإفطار إلى أخر اليوم…

لسنا بحاجة لإخباركِ عن مخاطر السمنة لدى الأطفال، ومضاعفاتها الصحية الوخيمة في الوقت الراهن ومستقبلاً مع تعدي الطفل مرحلة المراهقة وصولاً إلى سنّ الرشد… فلا تهملي هذا الموضوع! حصّني طفلكِ من إكتساب الكيلوغرامات الزائدة، وذلك من خلال إتباع بعض الخطوات الضرورية، خصوصاً على وجبة فطوره:

لا تدعيه يتخطى وجبة الفطور
السرّ في عملية أيض متوازنة بعيداً عن الشعور بالجوع خلال اليوم: تناول وجبة الفطور وعدم تخطّيها إطلاقاً! فإحرصي أن يتناول طفلكِ فطوره بشكل يومي، مهما كان الوقت ضيقاً. فإن كنتِ على عجلة من أمركِ، تجدين بعض الخيارات التي تستطيعين تقديمها له دون حرمانه من العناصر الضرورية ضمن الفطور.

النشويات مهمّة… ولكن!
لا تقعي في شرك الظنّ الشائع بأنّ النشويات بحدّ ذاتها هي سيئة للكبار والصغار، وتسبب السمنة، بل هي عنصر أساسي مهمّ كي يستمد طفلكِ الطاقة الكافية خلال يومه. ولكن، إحرصي على أن تقدّمي له النشويات الجيدة أي من الحبوب الكاملة، وذلك ضمن وجبة متكاملة العناصر ما بين البروتينات، الدهنيات الجيدة، إلى جانب الفاكهة والخضار.

السرّ في الشبع؟ الحبوب الكاملة
في هذا السياق، من الضروري أن نتطرّق إلى أهمية تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها على الفطور، فهي ستمّد طفلكِ بالسعرات الحرارية والطاقة التي يحتاجها. كذلك، فهي تتطلب وقتًا أطول للهضم، لتبعد عنه الشعور بالجوع قدر الإمكان. دراسات عديدة بيّنت العلاقة ما بين تناول رقائق الحبوب على الفطوروإنخفاض معدّل الإصابة بسمنة الأطفال والسكري.

إعتدلي في الكميات
حتّى ولو كنتِ تقدمين لطفلكِ خيارات صحيّة على الفطور، إنتبهي إلى الكميات والحصص التي تعتمدينها. فعكس الظنّ الشائع، عصير الفاكهة الطبيعي مثلاً لا يجب تناوله بكميات غير محدودة، بل إكتفي بتقديم كوب واحد منه لا أكثر. الأمر نفسه ينطبق على النشويات، البروتينات والدهنيات حتّى لو كانت من النوع الجيّد. حيث أنك لا تريدين أن يعتاد طفلكِ على كميات مفرطة من الطعام!

لا تنسي الخضار
وإن شعرتِ بأنّ طفلكِ لم يشبع مما قمتِ بتحضيره، قدّمي له بديلاً ممتازاً عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: إنّها الخضار الخضراء، والتي على عكس أي عناصر أخرى يستطيع تناول كميات أكبر نسبياً منها. على سبيل المثال لا الحصر، زيّني له طبقاً من الخيار ومختلف أنواع الخس، بالشكل الذي يحلو لكِ ويلفته، ليقوم بنقرشته.

إضمني أن يحصل طفلكِ على التغذية الكافية، مقابل إبعاد خطر الإصابة بالسمنة قدر الإمكان، من خلال إتباع هذه النصائح بشكل يومي!

 

لا توجد تقييمات
Please wait...
The short URL of the present article is: https://www.baby-center.me/QOLUZ

عن مهدي حسن

شاهد أيضاً

طرق طبيعية لعلاج التهابات الحفاضة عند الأطفال

طرق طبيعية لعلاج التهابات الحفاضة عند الأطفال

0 0 0المشاركاتطرق طبيعية لعلاج التهابات الحفاضة عند الأطفال ، الطفح الجلدي الناتج عن الحفاض …