الرئيسية / الأمومة / ما هي مقاييس زيادة الوزن خلال الحمل

ما هي مقاييس زيادة الوزن خلال الحمل

من المقاييس المعتمدة عالمياً لقياس كتلة الجسم هو BMI أو (Body Mass Index)، و في حال بدأت المرأة بالتفكير بالإنجاب يُنصح بحساب هذا المؤشر لمتابعة عملية زيادة الوزن، للتأكد أن زيادة الوزن صحية و ضمن المدى المُوصى به عالمياً. فمثلاً جدول الـ BMI للباغين هو:

BMI النتيجة
دون 18.5 أقل من الطبيعي
18.5- 24.9 وزن طبيعي
25- 29.9 زيادة في الوزن
أكثر من 30 سمنة

و لحساب قيمة الـ BMI الخاصة بك طبقي هذه المعادلة البسيطة: BMI= الوزن(كج) \ مربع الطول(متر) ، فمثلاُ إذا كان وزنك 50 و طولك 160 يكون الـ BMI الخاص بك هو: 50\ 1.6*1.6= 19.5.

بالمعدل يزيد وزن المرأة الحامل عند الولادة بمقدار: 11.9 كج، حيث تأتي الزيادة كشكل تقريبي حسب التالي:

  • الطفل عند الولادة                  : 3.3 كج
  • المشيمة                              : 0.7 كج
  • الأثداء                                :  0.4 كج
  • الرحم نفسه                         : 0.9 كج
  • كمية الدم                            : 1.2 كج
  • سوائل الحمل                       : 2.2 كج
  • الكتلة الدهنية                       : 3.2 كج

يجدر بالذكر أن الأرقام أعلاه تقريبية و تختلف من امرأة لأخرى تبعاً لعوامل عدة.

من جهة أخرى، تستطيع الحامل السيطرة على وزنها من خلال نصائح الطبيب الخاص بها، و نحن ندرج التالي كنصائح عامة (مع أخذ نصيحة الطبيب أولاً و أخيراً):

  1. الإكثار من الخضراوات و الفواكه لغناها بالفيتامينات و المعادن و الألياف الطبيعية
  2. التخفيف من منتجاب الألبان و الأجبان، و إن كان لازما فالأفضل استهلاك خفيف الدسم منها.
  3. تخفيف زيوت القلي، أو استخدام زيت الزيتون الطبيعي، و الاعتماد أكثر على الشوي، السلق أو الطبخ بالبخار.
  4. ممارسة الرياضة و بالذات تمارين اليوجا لما لها فائدة قبل و عند و ما بعد الولادة.
  5. التخفيف من الوجبات الخفيفة المصنعة مثل الشوكلاتة و الأشباس.

هذهنصائح عامة من كل الأطباء لكن كلمة الفصل في النهاية تكون لدى الطبيب لمعرفته بحالة الحامل و اضطلاعه على فحوصاتها و قياسات الوزن و ضغط الدم إلخ.

 

لا توجد تقييمات
Please wait...
The short URL of the present article is: https://www.baby-center.me/8G8lQ

عن Muheeb tarawneh

شاهد أيضاً

متى يتوقف طفلي الصغير عن القيلولة؟

متى يتوقف طفلي الصغير عن القيلولة؟

0 0 0المشاركاتمتى يتوقف طفلي الصغير عن القيلولة؟ المعروف طبياً أن ساعات نوم الطفل تقلّ …