الرئيسية / الأمومة / الحمل والولادة / هكذا تتغلبين على الأرق خلال فترة حملك..
الارق عند الحامل

هكذا تتغلبين على الأرق خلال فترة حملك..

حجم البطن الكبير، حرقة المعدة، الآلام المختلفة التي تشعر بها المرأة الحامل، كل هذا يؤدي إلىاضطرابات النوم خلال فترة الحمل، وخاصة الثلث الأخير منه.

واليك هنا بعض النصائح التي تساعدك في النوم خلال الحمل:

•    ممارسة الرياضة: ادخال الرياضة الى حياتك اليومية يساعد في استرخائك، وبالتالي الحصول على المزيد من النوم.

•    وضع روتين لليوم: قبل النوم، حاولي سماع موسيقى هادئة وأخذ حمام مياه ساخنة. هذا الروتين يسهم في الإستمتاع بليلة نوم هادئة.

•    الإبتعاد عن الأدوات الإلكترونية: قبل النوم بساعتين، يجب الابتعاد عن كل الأدوات الإلكترونية لأنها تحفّز الأرق.

•    رفع الوسادة: رفع الوسادة التي تنامين عليها، يساعد في التخفيف من الحرقة التي تعانين منها خلال الحمل، وبالتالي مساعدتك على النوم.

اقرئي أيضاً.. هذه المشروبات تغنيك عن الأرق الإجباري وتساعد طفلك على النوم!!

•    النوم على الجانب المريح: حاولي ايجاد الجانب الذي يساعدك في الشعور بالراحة للنوم بشكل أفضل.

•    استخدام وسادة: ضعي وسادة بين قدميك للتخفيف من آلام الظهر التي تعانين منها خلال الحمل، وبالتالي النوم بشكل أفضل.

•    تناول وجبة خفيفة قبل النوم: تناولي ربع كوب من الفواكه المجففة أو حبة من الموز قبل النوم للشعور بالاسترخاء بشكل أكبر.

•    تخفيف استهلاك السوائل ليلاً: خففي من شرب المياه ومختلف أنواع المشروبات بعد السادسة مساءً كي لا تشعري طيلة الليل بالرغبة في الذهاب الى الحمام وبالتالي عدم القدرة على النوم.

 

لا توجد تقييمات
Please wait...
The short URL of the present article is: https://www.baby-center.me/kZjgo

عن مهدي حسن

شاهد أيضاً

متى يتوقف طفلي الصغير عن القيلولة؟

متى يتوقف طفلي الصغير عن القيلولة؟

0 0 0المشاركاتمتى يتوقف طفلي الصغير عن القيلولة؟ المعروف طبياً أن ساعات نوم الطفل تقلّ …