الرئيسية / الأمومة / الاستعداد للأمومة / للمرأة الحامل تخلصي من الغثيان الصباحي بهذه الطرق
للمرأة الحامل تخلصي من الغثيان الصباحي بهذه الطرق

للمرأة الحامل تخلصي من الغثيان الصباحي بهذه الطرق

الشعور بالغثيان أمر شائع في الأسابيع الأولى من الحمل. ألقي نظرة على نصائحنا لتساعدك على التعامل مع غثيان الصباح.
تناولي وجبات صغيرة وبتكرار

تزيد المعدة الخاوية سوء الإصابة بالغثيان. قد يساعدك تناول وجبات صغيرة وبشكل متكررعلى توازن مستويات السكر في دمك. احتفظي بوجبات خفيفة من دون نكهات قوية في متناول يدك لتأكلي منها على مدار اليوم.
تناولي الأطعمة البسيطة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين والغنية بفيتامين ب، مثل المكسرات. حاولي تجنّب الأطعمة الدسمة، أو الحارة (الحرّة أو الحرّيفة)، أو الحمضية، أو المقلية التي قد تسبب لك الغثيان.

الوجبات الباردة أفضل من الساخنة؟

يمكن أن تثير روائح الطبخ شعورك بالغثيان. قد تفضلين الوجبات الباردة حتى تتجاوزي فترة إصابتك بغثيان الصباح.
تناول الطعام في السرير

قد يدفعك النهوض من السرير بعد الاستيقاظ مباشرة ومعدتك خاوية إلى إسراعك باتجاه الحمام للتقيؤ! تناولي وجبة خفيفة، مثل الخبز المحمص الجاف، في السرير وتناولي الطعام ببطء قبل النهوض.

احتفظي بمفكرة لغثيان الصباح

تابعي الأوقات التي تزيد فيها إصابتك بغثيان الصباح والفترات التي تشعرين فيها بتحسن. يمكن أن يساعدك هذا الأمر على معرفة الأوقات التي يستحسن أن تأكلي وتشربي خلالها.
لو كنت تجدين صعوبة في الاحتفاظ بالسوائل في معدتك، قللي المشروبات أثناء تناول وجبات الطعام. لا تنسي شرب كمية كبيرة من السوائل طوال بقية اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك خلال فترة الحمل.
امرأة نائمة

احصلي على قسط وافر من الراحة

قد يؤدي التوتر والتعب إلى زيادة سوء إصابتك بغثيان الحمل. احرصي على أخذ قسط وافر من الراحة والاسترخاء كلما استطعت.
استنشاق الحامض

قد تخفف رائحة قطعة من الليمون الحامض شعورك بالغثيان. كما يمكنك أيضاً إضافة شرائح الحامض إلى الشاي المثلج أو الماء الفوّار وأخذ رشفات منها عندما تستطيعين.

هدّئي معدتك مع شاي الزنجبيل

قد يساعد استهلاك الزنجبيل باعتدال على تخفيف الغثيان. يمكنك صنع شاي الزنجبيل باستخدام الجذور المقشرة والمبشورة، أو حاولي أخذ شراب أو كبسولات أو أقراص الزنجبيل.

تناولي مجموعة فيتامينات الحمل

قد يحدّ أخذ فيتامينات الحمل من شعورك بالغثيان رغم قلة الأدلة التي تدعم هذا الافتراض. ما لم تحقق الفيتامينات أية نتائج، ستضمن على الأقل حصولك على جرعتك اليومية الموصى بها من حمض الفوليك وفيتامين د.
التدليك الارتكاسي (الرفلكسولوجي)
قد تساعدك بعض العلاجات، مثل التدليك الارتكاسي والعلاج بالروائح العطرية، على التعامل مع الغثيان. احرصي على الذهاب إلى طبيبة مؤهلة وذات خبرة في علاج النساء الحوامل.

تحدثي مع صديقات يفهمنك

أحياناً، قد يساعد مجرد مشاركة ما تشعرين به مع صديقات مقربات أو قريبات يستطعن منحك الدعم والتعاطف.

 

 

 

 

لا توجد تقييمات
Please wait...
The short URL of the present article is: https://www.baby-center.me/i5rUL

عن مهدي حسن

شاهد أيضاً

أسباب تعب وإجهاد الحامل؟

أسباب تعب وإجهاد الحامل؟

0 0 0المشاركات أسباب تعب وإجهاد الحامل؟ الحمل مليء بالتقلبات، ولا يرتبط بالحالة المزاجية  فقط، …